Мотивация для любителей или как заставить себя добиться результата

Всё нужно делать вовремя. Вчера было слишком рано, завтра будет слишком поздно. 

Думаю, ни для кого не секрет, что большинство целей в жизни достигаются не внезапно, а путем упорной работы, высокой самоотдачи и больших вложений, как моральных так и физических. Спорт в целом и фитнес в частности не исключение. Результат приходит только после длительной и монотонной работы. Работы в спортивном зале, работы на кухне, работы над собой. Если вы пошли по этому пути, то рано или поздно вы столкнетесь с проблемой отсутствия мотивации, что может привести (и очень часто приводит) к разочарованию в спорте и отказу от тренировок. Так как же себя мотивировать?

Меня зовут Евгений, занимаюсь в зале около полутора лет. Я новичок-любитель. Один из тех, кто медленно, но упорно идет к простой и понятной для многих цели - построить красивое и здоровое тело. Почему я решил что могу говорить о мотивации? Просто, это уже моя четвертая попытка за последние 10 лет начать регулярные тренировки, и предыдущие три раза были полностью провальными: я выдерживал максимум 4-5 месяцев тренинга, после чего непременно находились причины, по которым я бросал.

Сейчас, после полутора лет тренировок, я все еще полон сил и желания продолжать заниматься, другими словами, в этот раз я остаюсь высоко мотивирован. Честно говоря, это мое самое большое достижение в спорте за это время - я научился продолжать, не бросать, оценивать результат и двигаться дальше. Эта небольшая статья будет абсолютно бесполезна для людей, давно и регулярно занимающихся спортом, ибо здесь изложен мой любительский опыт. Советы просты, но действенны! Они помогли мне, помогут и еще кому-нибудь. Итак, пять способов оставаться мотивированным.

1. Партнер 

Самое верное, что можно сделать, так это привести в зал друга или подругу, которые изначально также, как и вы, настроены на серьезную работу. Тут мне нечего рассказывать, все знают, что вместе весело шагать и т.д. Единственное, что могу добавить: не стоит делать из тренировок встречу друзей или кружок по интересам. Это будет отвлекать от сути. Другими словами, партнер по тренировкам - это здорово, а вот компания друзей в зале - это уже развлечение, а не тренировка. 

2. Информация 

Неплохо было бы постоянно узнавать что-то новое о фитнесе, здоровье, строении организма, принципах накопления и сжигания мышечной и жировой массы. Информации море, вся она бесплатна, хорошо структурирована и легко доступна. Я читаю, и всем советую читать, статьи о разнообразных техниках выполнения упражнений, о разных подходах к тренировкам. Постоянно появляются новые методики, новые исследования и много чего еще. Читаете, пробуете на практике, оцениваете результат. Это не наскучивает и добавляет вашим тренировкам разнообразия. 

З. Истории успеха 

Имеется ввиду истории типа "было - стало". Таких материалов сейчас в сети огромное количество. И хотя многие из них, наверняка, не совсем правдивы, и авторы умалчивают о чем-то или преувеличивают результат, но нам-то какая разница. Нам важна мотивация! Мы видим, что человек этого добился, а значит и мы сможем! Изучайте и пытайтесь понять, что стало основой успеха, чем пришлось пожертвовать и стоило ли оно того. 

4. Реалистичные задачи 

Мне кажется, что главная ошибка начинающих заключается как раз в том, что они неправильное оценивают то количество времени, которое им придется посвятить спортзалу. Накачать "бицуху" и пресс за месяц или сбросить 10 килограммов жира за 2 недели - задачи не реализуемые для 99% начинающих спортсменов. Но люди упорно приходят в зал готовиться к пляжному сезону за месяц до этого сезона. Лучше сразу осознайте, что так вы подготовитесь только к следующему сезону (что тоже хорошо). А то получается, что мотивации на 2 месяца, а желаний на двухлетний результат. После того, как ожидания не сбылись, приходит разочарование и как следствие - "До свидания, спортзал!". 

5. Фото 

Раз в месяц оценивайте свой внешний вид. Причем скрупулезные записи ваших взятых весов и времени, проведенном на беговой дорожке, работают слабо. Тут нужна фотография! Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в купальнике/плавках и повесьте фото в том месте, где вы будете постоянно его видеть. Через месяц повесьте еще одно фото рядом, потом еще одно. Если прогресс очевиден, значит вы на правильном пути, и у вас все получается. Мне в таком случае хочется удвоить усилия, ведь я все делаю правильно! Если прогресса не видно, значит где-то вы не дорабатываете - в зале или на кухне. Еще раз пересмотрите программу питания и тренировок, поговорите с тренером, почитайте статьи - причина найдется. Исправьте недоработки и вперед к новым рекордам!

В общем, читайте, смотрите видео, пробуйте и все у вас получится!

Мои любимые источники информации:

• sportswiki.ru - энциклопедия бодибилдинга
• Видеоканалы на youtube.com:

• Журнал MansHealth

Всем успехов в тренировках в новом году!

С уважением, Евгений Пименов